맨몸 홈트 무분할 주 3회초급자GYMKC 공식
철봉 하나와 튼튼한 테이블이면 되는 집 전신 루틴 · 푸시업, 인버티드 로우, 친업 같은 맨몸 운동으로
주 3일17종목0900
구성만 담겨 있습니다. 무게는 내 기록으로 다시 계산됩니다. 계산 방식
GYMKC가 근거로 짠 공식 루틴입니다. 통증이 있거나 몸 상태에 맞지 않으면 중단하십시오.
1풀바디 A
맨몸 스쿼트4세트 · 12~20회
무릎 푸시업4세트 · 10~20회
테이블 인버티드 로우3세트 · 8~15회
파이크 푸시업4세트 · 8~15회
누워 토 탭2세트 · 10~20회
행잉 오블리크 니레이즈2세트 · 10~20회
맨몸 카프레이즈5세트 · 15~25회
2풀바디 B
맨몸 싱글 레그 RDL3세트 · 8~12회
파이크 푸시업4세트 · 8~15회
친업3세트 · 8~13회
니링 한다리 햄스트링 컬2세트 · 8~12회
타월 양다리 해머 컬2세트 · 10~15회
데드 버그2세트 · 12~20회
3풀바디 C
맨몸 리버스 런지3세트 · 10~12회
푸시업3세트 · 10~20회
테이블 인버티드 로우3세트 · 8~15회
맨몸 스컬크러셔2세트 · 8~12회