덤벨 트라이셉스 킥백
Dumbbell Triceps Kickback · 킥백 · 트라이셉 킥백 · 삼두 킥백
이렇게 하세요
- 상체를 지면과 평행하게 숙이세요
- 위팔을 몸통에 붙여 고정하세요
- 팔꿈치를 끝까지 펴고 짜주세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 아래로 처지면 안 돼요
- 반동으로 덤벨을 휘두르면 안 돼요
- 무게가 너무 무거우면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.