EZ바 스컬크러셔

운동 방법

시작 자세

1. 플랫 벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
2. EZ바를 어깨너비보다 좁게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
3. 바벨을 가슴 위로 곧게 뻗어 시선은 천장을 바라보세요.
4. 어깨 관절을 잠그듯 상완을 몸통 쪽으로 살짝 모아 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치의 위치를 고정한 채 바를 천천히 낮추세요.
2. 바벨이 정수리 위쪽이나 머리 뒤쪽으로 가도록 굽히세요.
3. 삼두근의 수축을 느끼며 원래 위치로 밀어 올리세요.

호흡법

바를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.