리버스 하이퍼익스텐션 머신 (원판)
Lever Reverse Hyperextension (plate loaded) · 리버스 하이퍼 머신 · 플레이트 로디드 리버스 하이퍼
트레이너 팁
- 상체를 패드에 붙이고 손잡이를 잡으세요
- 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 들어 올리세요
- 몸이 일직선이 되는 지점까지만 드세요
주의사항
- 허리를 젖혀 더 높이 올리면 안 돼요
- 반동으로 다리를 흔들어 올리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 |
| 장비 |  백 익스텐션 벤치 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 23.1kg으로 계산합니다.
백 익스텐션 벤치는 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.