입문 무분할 주 2회초급자GYMKC 공식
헬스를 처음 시작하는 분께 · 머신과 기본 프리웨이트로 자세부터
주 2일13종목11000
구성만 담겨 있습니다. 무게는 내 기록으로 다시 계산됩니다. 계산 방식
GYMKC가 근거로 짠 공식 루틴입니다. 통증이 있거나 몸 상태에 맞지 않으면 중단하십시오.
1풀바디 A
바벨 스쿼트5세트 · 8~12회
인클라인 덤벨 프레스5세트 · 8~12회
머신 로우4세트 · 8~12회
케이블 레터럴 레이즈3세트 · 10~15회
복근 머신 크런치2세트 · 12~20회
덤벨 사이드 벤드2세트 · 12~20회
머신 스탠딩 카프레이즈3세트 · 12~20회
2풀바디 B
바벨 힙 쓰러스트3세트 · 8~12회
머신 밀리터리 프레스4세트 · 8~12회
어시스트 친업(머신)4세트 · 8~15회
시티드 레그컬3세트 · 10~15회
덤벨 인클라인 바이셉스 컬2세트 · 8~15회
케이블 크런치2세트 · 10~20회