덤벨 홈트 무분할 주 3회초중급자GYMKC 공식
덤벨과 벤치만 있으면 되는 집 운동 · 부위마다 주 2번 이상
주 3일18종목0300
구성만 담겨 있습니다. 무게는 내 기록으로 다시 계산됩니다. 계산 방식
GYMKC가 근거로 짠 공식 루틴입니다. 통증이 있거나 몸 상태에 맞지 않으면 중단하십시오.
1풀바디 A
덤벨 프론트 스쿼트3세트 · 8~12회
인클라인 덤벨 프레스4세트 · 8~12회
덤벨 벤트오버 로우3세트 · 8~12회
덤벨 인클라인 한팔 레터럴 레이즈4세트 · 12~20회
디클라인 싯업2세트 · 12~20회
덤벨 사이드 벤드2세트 · 12~20회
맨몸 카프레이즈5세트 · 15~25회
2풀바디 B
덤벨 힙 쓰러스트3세트 · 8~12회
덤벨 한팔 숄더 프레스4세트 · 10~15회
원암 덤벨 로우3세트 · 8~12회
덤벨 라잉 레그컬2세트 · 10~15회
덤벨 인클라인 바이셉스 컬4세트 · 8~15회
데드 버그2세트 · 12~20회
3풀바디 C
덤벨 스플릿 스쿼트3세트 · 8~12회
덤벨 벤치프레스4세트 · 8~12회
체스트 서포티드 덤벨 로우3세트 · 8~12회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션2세트 · 10~15회
인클라인 덤벨 리어델트 플라이2세트 · 12~20회