무분할 주 3회초중급자GYMKC 공식
기구를 조금 써 본 분께 · 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 번갈아
주 3일18종목0700
구성만 담겨 있습니다. 무게는 내 기록으로 다시 계산됩니다. 계산 방식
GYMKC가 근거로 짠 공식 루틴입니다. 통증이 있거나 몸 상태에 맞지 않으면 중단하십시오.
1풀바디 A
바벨 스쿼트3세트 · 8~12회
인클라인 덤벨 프레스4세트 · 8~12회
바벨 로우3세트 · 8~11회
케이블 레터럴 레이즈4세트 · 12~20회
케이블 크런치2세트 · 10~20회
팔로프 프레스2세트 · 10~15회
머신 스탠딩 카프레이즈5세트 · 12~20회
2풀바디 B
데드리프트3세트 · 8~11회
바벨 오버헤드 프레스4세트 · 8~12회
원암 랫 풀다운3세트 · 10~15회
시티드 레그컬2세트 · 10~15회
덤벨 인클라인 바이셉스 컬4세트 · 8~15회
케이블 리버스 크런치2세트 · 10~20회
3풀바디 C
바벨 스쿼트3세트 · 8~12회
바벨 벤치프레스4세트 · 8~12회
티바 로우3세트 · 8~12회
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션2세트 · 10~15회
케이블 리어델트 플라이3세트 · 12~15회